六，船员需增加的自我心理调节
1， 游戏的行为：
玩具常被误认为是专门为儿童设计的东西。“只工作不游戏，使杰克成为个笨孩子。”这句话是对孩子说的，但也同样适合于成年人。人有着强烈的游戏本能。游戏在我们的生活中占有相当重要的地位，成年人不能象小孩那产抢着要赛车或洋娃娃，但成年人玩具和智力玩具都有是成年人在有空闲时的娱乐的方式。人总有童心未泯的时刻，玩具除了对童年的“补偿”和“重温”外，还可以在玩耍中感受到成人世界的纯洁。智力玩具犹如学题般，一旦被解答，就有很大的满足感。我曾在船员房间看过儿童式的玩具或者成人智力玩具。
有人认为玩玩具是很幼稚的行为，但这恰恰是一个较天真无邪的行为。你能说一个怀有童心的人有攻击型性格或行为吗？
社会学家分析，现代社会成年人工作生活压力比较大，需要借助某种形式松弛神经。而玩玩具则是一种渲泻情绪，达到减轻压力目的的好方法。
游戏和玩具更适合那些手指闲不住的船员，他们可用此方法来平静内心的波纹。
2， 想象或回忆：
既不喜欢身体运动也不喜欢手指动一动的人，可以有另一种运动方式——想象。想象不是胡思乱想，想象是有针对性的思维过程。
认为体力运动只是浪费时间，工作应多些时间的人，可多在工作上作想象。把即将到来的工作过程“设计”的越细致越好，他们可以将接下去要做的工作在脑中精细地放映多遍，甚至可以“设计”出多种方案，以求把工作做得最完善。把每天工作日程安排的满满的，让自己在工作中获得愉快和乐趣的人，也不失为自己找到了一种宽心的好方法。想象工作过程适合于那些以工作为无限乐趣的船员。他们能把工作干得很出色，长乐于细致地安排工作。
但工作毕竟是单调和呆板的，情感上的想象属于个人性质的，则更轻松更多的自由。
专家称，多想象令人愉快的事可提高人体的免疫力。想象蔚蓝色的天空，可使人胸襟开阔，心情平静；想象蓝天下的大草原，一望无际，会令心旷神怡，舒服豪放；想象繁星的夜空，有安逸之感；想象五彩缤纷的晚霞，给人以温暖、悠闲、安宁和美好。
想象好的人生结局，回忆令人棒腹大笑的话语，想象令人难忘的快乐事，想象自己预期会发生的事。
3， 发发牢骚也要愤怒：
船上的生活音调，船员的情绪都较冲，往往一件小事，一句伤心的话都有令人态度大变，变得怒气冲冲，破口大骂。船员，你不要怕被人骂，也不要对他人有怒不敢发，你可在背后东家长，西家短地发发牢骚，可以指桑骂槐，冷嘲热讽，嘻笑怒骂地发泄自己的情绪，但要切记，不要做出损人的行为，可退一步，可忍一时，不要怕认输，要劝自己多多做有益的事，不要处处想偷懒或贪小便宜，不要太计较他人的话语，《圣经》中有句名言，你怎么看见别人眼中的木屑，而看不见自己眼中的大梁呢。每个人都有不对的地方，要服从领导者，要被人所管制，很不舒服，可发牢骚，但仍要服从。
4，闲话咸话：
几十个男人在一个不大的地方长时间地生活，他们能做些什么，能想些什么呢？这可从他们平时说的闲话中窥见一斑。
心理学上有期望效应，也即“预言的自我实现”。一个人说了什么，他就会做过了什么或者将会去做什么。言如心声，行如心画。船员们想的和做的可从他们所说的话中看出来。
在一群男人说的闲话中，他们最后不说到色情方面的话，是不肯罢休的。如今在办公室中流行黄段子，而更何况是船员当中呢？庸俗的杂志上形容船员“在海面上漂泊一年，看到老母猪都是双眼皮的”。虽说船员还不至于如此，但性幻想却是中国人的常有的事，尤其象船员这样的职业。
为了在那复杂的人际中取得微妙的平衡，说些共同的话题是非常必要的。时事新闻总是有限的，也不够刺激，不能调动大家的情绪，只有广东人称为“咸话”的黄段子才是男人的至好，谁都可以听得津津有味，只要他是个正常的男人。那些说的头头是道的人，有的可能确如他所说的那样，他是要炫耀一番的，正象耶稣说犹大，你把你自己说出来了，他们把自己做的事一点不漏地说出来了。也有的人虽说了很多，但只是说说而已，真得要他去做，他就不敢了，话说多了，胆子却小了。而有些嘴上说得很多的，却都是听来或看来的咸话，且有意去记住这样的段子，便于调节人际平衡，也让自己在众人面前有话可说。倒是那些蹲在旁边听着不说光笑嘻嘻的人，可能是一些做了而不说的“实干家”。他们心领意会，但因为有各种各样的原因，他们是守口如瓶的。而听得入神、心里痒痒的人，可能是些初出道者，他们摩拳擦掌，将要欲试一下身手。
共同的话题是维持良好人际关系重要手段。大家都有话说，都有兴趣听，才能让众人都受益。在船员中样样都懂而自视清高的人是不受欢迎的，在各船上，常有被称为“万事通”、“样样通”和“全球通”的人，他们只光自己说，而不给他人开口的机会。在男人这复杂的人际圈中，一个人若说“黑格尔的哲学我也懂”，或“苏格拉底说、爱因斯坦说”，那最后可能是没有人听你说。在男人那个世界，咸话既是人际的润滑剂，也是平静燥动心灵的好方法，找个适当时机说说倒也无妨，不要装出一副正人君子的领导样，那是不受欢迎的。 当然，有些人也下载了好多成人笑话说给大家欣赏，这些都无妨。
5，男人要哭：
刘德华的《男人要哭》唱出了男人心底无法显示的软弱，可这却是真实的，男人是需要哭的。
又到了年三十了，好几次我在船上过年三十时看到船员哭得象个小孩似乎的，有时是几个人抱在一起痛哭，而此时，我这个平时多愁善感的易受他人伤害的弱男人却出奇冷静地安慰起他人来了。
男人，他们压抑得太多太久了，却只有在除夕之晚几杯酒下肚后才能把眼泪流淌出来吗？
女人被欺凌后，可能哭诉，可以一气回家，可以自杀。而男人不行，他在外面受了委屈后，回家也不敢说什么。他是全家的顶梁柱，他支撑着家不致倒塌，他怎敢在妻子、孩子面前表现哪怕是丝丝柔弱？他必须强颜欢笑，装出男子汉的强悍形象，以充当全家的守护神。
从小我们男人就被教育道，男人有泪不轻弹，男人当自强，男人应当有顶天立地的男子汉气慨。
再弱的男人在家人面前也要表现出坚强有能力的一面，即使他马上就要倒下，他也必须硬撑着，用尽最后一丝力气来维持他的男子汉形象。
他能向家人倾诉哀肠吗？不会的，他怕吓着他们，他把所有的重担都自己来扛。因此，男人常感到力不从心，常感腰疼，这是他们不堪承受生活担子的象征。他们必须象雄狮一样守护在自己的家门口，不给家人不安全的感觉。
同事之间，谈得最多的是工作上的事，而心灵深处的软弱不能暴露，以便在某种情况下被同事抓住弱点伺机反击。所以，在同事间也只能谈此无在痛痒的琐事，发发牢骚或举杯相庆共同的事，坦诚布公是很少的。
亲朋好友呢？他们也说最多安慰几句，就忙自己的了，在某些要好的人当中还可以掏一掏心，但尽不能达到尽情倾诉。
陆上的人尚有如此难以倾诉，何况船员呢？他们漂泊到世界各地，语言不通，举目无亲，就只能跟船上的同事之间交谈了。而船上的人就那么十几、二十来个，还勾心斗角，天天相见已颇烦了，能说些什么呢。这些来自四方八达的人，只在船上的舞台上临时表演几个月，休假时间一到，就各自奔东西了，以后何时见面还不知，说不定一辈子就见不着了，这样的关系极脆弱，脸说变就变，能跟这样来去无着的人说什么心理话呢？
与家人通话倾诉，电话费又贵，也不能说得尽兴。
船员，他们的压抑有多厉害，他们心中的话语急着倾诉，憋得时间过长会出问题的。
弗洛伊德认为，潜意识中充满了性和暴力。
只有在意识隐退时，潜意识才表现出来，而性的出现带给了人彻底的轻松感。所以，男人在红颜知已面前才能尽情地倾诉。
6， 学会独处：
其实，独处是一门艺术，她能让人摆脱世俗的纷扰，享受内心的宁静。“淡泊以明志，宁静以致远”。现代医学也证明：能静能使人产生冥想，冥想能使人的内分泌系植物神经系统处于最有利健康的状态。
七，负面情绪的宣泄：
负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，他们的作用也许是暂时的，但经常的使用，使负性情绪及时得到宣泄，不至于积累起来，如此，他们的作用就变成了长期的了。这样的宣泄方式是很多的，下面我介绍一些常用的有。
第一类：自身的调整，方法有：
1。合理充分的休眠，这可使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低时候，别急，不管 三七二十一好好地睡一觉再说；
2。调整装扮，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女的来说更加有效，可以使你暂时的产生愉悦感和自信。
3。回忆美好的事物，回忆成功时刻。多念一念“成功是失败之母”之类的名言和此类的名人事迹。
第二类：转移，就是让自己的心暂时的从负性情绪中挣脱出来，转移到一个与自己或负性情绪无关的事物上。方法有：
1。看幽默文章，看愉快搞笑的故事片和连续剧。
2。运动，旅游，网上辩论。
3。保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花
的赏花等等。
第三类：直接宣泄，把不愉快的心情和事件，从心里“拿出来”。方法有：
1。倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。
2。痛哭，大声吼叫，吁叹，发 牢骚，这种方式当然有时会有些小的副作用，不过，偶尔用用无妨。
3。文字宣泄，写写日记，写写心情随笔，写写杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上。
第四类：享受宣泄，痛快的花把钱。方法有：
1。好好的吃一顿，好好的穿一回，好好地玩一把，等等。
2。让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉。
3。听音乐，看表演。
第五类：谈情说爱，边缘性行为。
很显然，负性情绪的宣泄方法很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源，而且，这些选择也是因人而异的，
别人很适合的方式，很可能不适合你。所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的
情绪，保持健康的心理。
